DOMS, czyli opóźniona bolesność mięśniowa (z ang. Delayed Onset Muscle Soreness), to zjawisko polegające na odczuwaniu bólu i sztywności mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym. Objawy DOMS zazwyczaj pojawiają się od 12 do 24 godzin po aktywności fizycznej i mogą trwać od 2 do 7 dni.
Przyczyną nie są jeszcze do końca poznane, ale uważa się, że wynikają one z mikrouszkodzeń włókien mięśniowych spowodowanych intensywnymi ćwiczeniami, zwłaszcza ekscentrycznymi (gdzie mięsień wydłuża się pod obciążeniem). Proces ten prowadzi do stanu zapalnego, co z kolei powoduje ból i sztywność mięśni.
Objawy DOMS mogą obejmować:
- Ból mięśniowy, który jest bardziej odczuwalny podczas ruchu lub nacisku.
- Sztywność mięśni.
- Osłabienie mięśni.
- Obrzęk mięśni.
Aby złagodzić objawy, można stosować różne metody, takie jak:
- Delikatne rozciąganie i lekkie ćwiczenia aerobowe.
- Masaż mięśni.
- Stosowanie zimnych lub ciepłych okładów.
- Suplementacja odpowiednimi składnikami odżywczymi, takimi jak białko i aminokwasy.
- Odpoczynek i odpowiednia regeneracja.
Chociaż DOMS może być nieprzyjemne, jest to normalna reakcja organizmu na intensywny trening i zazwyczaj zmniejsza się w miarę przyzwyczajania się mięśni do nowych obciążeń treningowych.
Zapraszamy do zapisu na trening na naszej stronie: https://fitever.pl/rezerwacja/
Zapraszamy również do odwiedzenia naszych mediów społecznościowych:
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61550216395486
Instagram: https://www.instagram.com/fitever_pl/